Google
Улыбнись!

- Зачем тебе уши? — спрашивает воспитательница малыша. - Чтобы всё видеть. - Но ведь для этого есть глаза. - Так-то оно так. Но если не будет ушей, шапка сползёт на глаза, и я ничего не увижу!

Главная » ©_Для мира в душе женщины » ГЛАВНАЯ » Как убежать от депрессии и вернуть себе РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Как убежать от депрессии и вернуть себе РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Как полюбить "ЗАРЯДКУ"? Придумать СВОЮ собственную!Какая связь между депрессией, радостью жизни и… зарядкой? Да самая прямая!! Дело в том, что нашим телу и эмоциям нужны новые впечатления каждый день так же, как и сознанию.

Но если думаем мы постоянно — то скучаем очень часто, и двигаемся (для удовольствия) и того меньше. Фактически, мы живем головой. А точнее — только наша голова и живет. Как король. А тело и чувства у нас вроде бедных родственников…

А между тем мало кто знает, что причиной депрессии как угнетенного состояния духа зачастую являются не столько реальные трудности, сколько острый дефицит новых впечатлений (эмоциональный голод) или физической активности (телесный голод). Которые наш «король» ум маскирует своими придумками.

Например, женщина в послеродовой депрессии может искренне считать, что именно черствое поведение мужа делает ее жизнь такой несчастной — тогда как чуть больше новых впечатлений, и муж вдруг сам собой «станет» чудесным. Скука, эмоциональное однообразие (рутина) — очень частая причина подавленного самочувствия.  Так что если вы в депрессии (или около того), попробуйте провести один день как-нибудь ярко. И если вы совершенно отвлечетесь от грустных мыслей — значит, в депрессии ваше тело эмоций, это оно «грустит» и страдает. Впрочем, подробно на эту тему я уже писала в статье «Я устала сидеть с ребенком«.

Если же вы потеряли чувство радости жизни как таковой, и у вас есть горькое ощущение, что «жизнь утекает как сквозь пальцы, пока мы бегаем по кругу» — скорее всего, так пытается достучаться до вас и напомнить о своих потребностях тело физическое.  Потому что «радость жизни» — это исключительно телесное чувство, и никак иначе, кроме как движением на улице и с удовольствием, его вернуть нельзя (если что, подробно об этом читайте у телесного терапевта А.Лоуэна в книге «Радость»).

Но что же делать тем, кто не любит зарядку и активный отдых на улице?

Мой личный ответ: найти такой вариант телесной активности, который вас вдохновит. Или… создать его самой!

Для меня поворотным моментом для старта таких перемен стала эта самая книга Лоуэна — и благодаря ей же осознание, что в своей нелюбви к физическим нагрузкам я бессознательно следовала родовым программам  (об этом я уже рассказала подробно в заметке «Чем опасно ДЛЯ ДЕТЕЙ, если мама не любит спорт…«). С осознанием пришло и освобождение. И я начала искать «свою зарядку».

Гимнастика мужская… и женская 

Однако, что бы я не бралась делать, очень скоро мой энтузиазм сходил на нет вплоть до отвращения. Какое-то время я пыталась сажать себя на коврик убеждениями и усилием воли. Я перепробовала многое: йогу, зарядку из детства, «7 тибетцев», растяжки, обычную пробежку, расслабленный бег по ОШО, финскую ходьбу, женское ЛФК, суставную гимнастику Норбекова…

Но через пару лет самых разных попыток я поняла, что  какой бы ни была польза, если она приобретается ценой существенного насилия над собой — она не стоит того.

Тогда я подумала, что нужно просто  найти такой комплекс упражнений, который будет подобран специально для тебя. Но даже индивидуальное ЛФК, полученное в одном из лучших спинальных санаториев страны, ситуацию не изменило.

И я уже собралась было махнуть на физкультуру рукой, когда мне случайно попала в руки книга Лин Бао «Курс лекций сестры Фу. Тайная женская доктрина».

В ней я нашла ответ — то, о чем давно подозревала:

Сегодняшний подход к физическим нагрузкам хотя и позиционируется как универсальный, но на самом деле идеален именно для мужчин и активизирует мужские качества. И в женщинах тоже.

Но женские тело, психика и  энергетика совсем иные — а гимнастик для женщин, ориентированных не только на особенности тела (ЛФК, пресс), но и на ее женскую природу и энергетику, практически нет.

Потому что для женщины крайне важно делать ВСЁ — из состояния удовольствия. В том числе и гимнастику тоже. Тогда она наполняется не только бодростью, но еще и радостью, женственностью, сиянием.

В этой книге также приводится и сама гимнастика для женщин (глава 3), и я очень рекомендую с ней ознакомиться хотя бы просто чтобы увидеть колоссальную разницу. В первую очередь в самом подходе и невероятно умиротворяющем настроении всего этого действа (по-другому и не скажешь).

И, может, она вам понравится как есть в книге, и вам больше не придется ничего искать.

Но я из нее взяла для себя только вот это самое отношение — женское, пластичное, настроенческое. Любящее.

И придумала свою собственную методику.

Как полюбить "ЗАРЯДКУ"? Придумать СВОЮ собственную!

1. Прислушайтесь к себе и четко определите, что вызывает у вас лично неприятные эмоции перед или во время упражнений

В психологии говорится, что если ты не понимаешь ясно, чего ХОЧЕШЬ — начни с точного перечня того, чего НЕ хочешь. Очень дельный совет, надо сказать. Начинать искать свою собственную зарядку я рекомендую именно с него.

Например, моими главными препятствиями оказались эти три пункта:

  1. неприятные мне упражнения в готовых комплексах,
  2. комплексы редко бывают меньше 20 минут, и после них обычно я не бодрая, а уставшая, потому что для меня чаще всего 20 минут — это предел,
  3. и я быстро устаю от одной и той же формы «зарядки», какой бы она ни была.

2. Как создать СВОЮ СОБСТВЕННУЮ зарядку

Если совсем кратко: заменить всё, что от зарядки отталкивает, на то, что нравится.

Например, моя собственная «зарядка» получилась такой:

1) Комфортная ДЛИТЕЛЬНОСТЬ занятий: пока приятно

  • не начинайте с больших комплексов упражнений, иначе, когда пройдет эмоциональный запал, вы рискуете бросить всё и сразу,
  • идеально — начать просто с потягиваний 1-2 минуты (!) по пути из спальни в ванную, или из ванной на кухню. И делать такую зарядку до тех пор, пока вам самой не захочется добавить к ней что-то еще.
  • длительность зарядки и количество повторов не обязаны нарастать до «медицинской нормы» — они могут расти также, как и падать.

Лично у меня комфортная длительность меняется постоянно. Практически как желание надевать разные платья в разные дни. Соответственно, порой меня тянет на большие подвиги, а порой я ограничиваюсь потягиванием и вращением головы, пока муж варит утренний кофе.

2) Комфортное ВРЕМЯ СУТОК: когда есть желание

Тоже важный пункт.

  • Легче всего проснуться с радостным желанием сделать зарядку до 7 часов утра. Ну или хотя бы в 7.30, но не позже. Ранний подъем практически гарантирует это самое настроение практически без усилий. Тут, увы, Торсунов оказался прав, проверено на себе. 

Но для этого нужно ложиться хотя бы в 22.30 (а это получается не всегда) — это раз. И два — с ноября по февраль, когда до 8 утра за окном темнота непроглядная, вставать в 6-7 утра труднее , чем летом, раз в 10.

  • И если я проснулась поздно или просто «не с той ноги» — я могу вообще ничего не сделать до завтрака, даже потягивание. 

Как правило, тогда моя физкультура переносится либо сразу на «после завтрака» (и перед работой), пока муж занимает компьютер и читает свою почту, либо после полудня, когда уже накапливается усталость и все равно хочется сделать небольшой перерыв и размяться.

3) Комфортные упражнения: только те, какие нравятся

Тут всё просто: выбираю, чем сегодня заняться, я тоже по вдохновению. То есть буквально спрашиваю себя, что сегодня меня порадует.  И делаю именно это.

В моем арсенале есть:

  • Приятные растяжки — всякие потягивания, медленные наклоны и несколько йогических асан-растяжек, которые я люблю,
  • Некоторые упражнения из женских гимнастик на пресс и мышцы ног,
  • Позы-перевертыши (типа «березки»),
  • 3 основных растяжки для позвоночника и забавные упражнения для шеи и головы из комплекса Норбекова,
  •  И пара упражнений А.Лоуэна на снятие напряжения с ног.

Смешиваю и дозирую до сих пор исключительно по настроению, всё сразу не делаю практически никогда.

Кроме того, далеко не всегда я делаю именно зарядку. Вместо нее у меня бывают такие занятия как:

  • неспешная прогулка,
  • ходьба с лыжными палками,
  • чередование легкого бега и ходьбы,
  • прогулка + 2-3 гавайских танца (я гуляю с плеером, музыка всегда со мной),
  • покататься на роликах (часто),
  • покататься на коньках (редко),
  • покататься на лыжах (крайне редко).

И еще мне нравится иногда посидеть в айкуне (это такая статичная гимнастика для осанки).

4) Атмосфера удовольствия

Без этого пункта мне лично вообще никак. Для меня важно всё, а потому:

  • у меня приятный для тела, не скользящий по полу сиреневый коврик,
  • дома я делаю зарядку прямо в платье (моя зарядка это позволяет :) , потому что не люблю переодеваться,
  • при этом для улицы у меня есть несколько видов удобной спортивной экипировки,
  • коньки-ролики-лыжи со всеми аксессуарами по сезону стоят в специальных местах в коридоре,
  • в качестве «улицы» мне подходит только маленький парк около дома, почти бульвар — в нем не так много деревьев, но зато много неба, а для меня это оказался важный фактор,
  • и на улицу я выхожу только с плеером, и включаю особую папку с музыкой, которая неизменно вызывает у меня радостно-спортивный настрой.

Кстати, я и уборку, и готовку люблю делать, включив что-нибудь для настроения, музыку или фильм. Тогда всё получается и легко делать, и в удовольствие. И — с любовью :) .

Как полюбить "ЗАРЯДКУ"? Придумать СВОЮ собственную!

Я знаю, мой подход не слишком правильный в медицинском смысле.

Но благодаря ему я смогла ощутить зарядку как удовольствие и повод для радости.

Чего и всем вам желаю!

А как вы делаете зарядку? Поделитесь со мной в комментариях!

Елена ШАНДРИКОВА

www.happy-family-world.ru

 

Подпишитесь на статьи и видео"фишки" проекта

и забирайте в подарок то, что Вам по душе!





ЭНЦИКЛОПЕДИЯ СЕМЬИ


Нажми на обложку выпуска - и читай уже через 5 минут!
Танцуйте со мной в Питере!!!

Попробуйте эту мягкую и нежную практику Радости, Любви и Гармонии через танец!


Яндекс.Метрика

© Елена Шандрикова. Секреты творчества и взаимопонимания & Журнал «Мир счастливых семей»
2012 Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с указанием ФИО автора и активной ссылки на сайт

Hide me
Узнай 3 волшебных формулы мягкой просьбы!
Ваше имя Email
Show me